فيما يلي الاحتياجات اليومية للحديد وفيتامين د والكالسيوم حسب العمر (القيم القياسية الشائعة في الإرشادات الدولية). الأهم دائمًا هو الغذاء المتوازن، وتُستكمل بالمكمّلات فقط عند الحاجة أو بتوصية طبيب الطفل.
من الولادة حتى نهاية المراهقة
0–6 أشهر
-
الحديد: 0.27 ملغم/اليوم (يغطّيه مخزون الولادة وحليب الأم)
-
فيتامين د: 400 وحدة دولية/اليوم (10 مكغ) (نقط فموية)
-
الكالسيوم: 200 ملغم/اليوم
ملاحظة عملية: الرضيع الذي يرضع طبيعيًا يحتاج عادةً نقط فيتامين د 400 و.د يوميًا منذ الأيام الأولى. لا يحتاج الكالسيوم كمكمّل. الحديد: لا يعطى روتينيًا في هذه المرحلة للرضيع المكتمل ما لم يوصِ الطبيب.
7–12 شهرًا
-
الحديد: 11 ملغم/اليوم
-
فيتامين د: 400 و.د/اليوم (10 مكغ)
-
الكالسيوم: 260 ملغم/اليوم
ابدئي/ابدأ بالأطعمة الغنية بالحديد (لحوم طرية، عدس/فاصولياء مهروسة، حبوب أطفال مدعّمة).
1–3 سنوات
-
الحديد: 7 ملغم/اليوم
-
فيتامين د: 600 و.د/اليوم (15 مكغ)
-
الكالسيوم: 700 ملغم/اليوم
4–8 سنوات
-
الحديد: 10 ملغم/اليوم
-
فيتامين د: 600 و.د/اليوم
-
الكالسيوم: 1000 ملغم/اليوم
9–13 سنة
-
الحديد: 8 ملغم/اليوم
-
فيتامين د: 600 و.د/اليوم
-
الكالسيوم: 1300 ملغم/اليوم
14–18 سنة
-
الحديد:
-
الذكور: 11 ملغم/اليوم
-
الإناث: 15 ملغم/اليوم
-
-
فيتامين د: 600 و.د/اليوم
-
الكالسيوم: 1300 ملغم/اليوم
الأمهات (لأهمية ارتباطها بتغذية الرضيع)
-
الحامل:
-
الحديد 27 ملغم/اليوم
-
فيتامين د 600 و.د/اليوم (قد تُرفع عند نقص مثبت)
-
الكالسيوم 1000 ملغم/اليوم (1300 ملغم للمراهقات الحوامل)
-
-
المرضعة:
-
الحديد 9–10 ملغم/اليوم (حسب الفقد واحتياطي الجسم)
-
فيتامين د 600 و.د/اليوم
-
الكالسيوم 1000 ملغم/اليوم
-
حتى لو أخذتِ الأم فيتامين د، الرضيع يحتاج نقطه الخاصة (لا يصل عبر الحليب بكمية كافية دائمًا).
نقاط تطبيقية سريعة
فيتامين د (للرضع والأطفال)
-
رضاعة طبيعية بالكامل/غالبة: 400 و.د يوميًا حتى عمر سنة، ثم غالبًا 600 و.د/اليوم في الطفولة.
-
حليب صناعي: إذا لم يتناول ≥ 1 لتر/يوم من الحليب المدعّم، يُكمَّل للوصول إلى 400 و.د/اليوم.
الحديد (تفاصيل مهمّة للرضع)
-
الرضيع المكتمل: يبدأ الطعام الغني بالحديد عند إدخال الصلب.
-
الرضيع الخديج أو ناقص الوزن: يحتاج غالبًا 1–2 ملغم/كغ/اليوم حديد نقط من عمر 2–4 أسابيع حتى 12 شهرًا (بحسب الطبيب).
-
من الشهر الرابع: قد يوصى للرضاعة الطبيعية الخالصة بـ 1 ملغم/كغ/اليوم حديد حتى يبدأ تناول الحديد من الطعام.
الكالسيوم
-
يُلبّى من الغذاء عادةً (حليب الأم/الرضع، ثم اللبن/الأجبان/الأغذية المدعّمة والخضار الورقية لاحقًا). لا يُستخدم كمكمّل للرضع الأصحّاء عادةً.
الحدود القصوى الآمنة المختصرة (لتجنّب الجرعات الزائدة)
-
فيتامين د: تقريبًا حتى 1000 و.د/اليوم (0–6 أشهر)، 1500 (7–12 شهرًا)، 2500 (1–3 سنوات)، 3000 (4–8)، 4000 (≥9 سنوات) ما لم يقرّر الطبيب غير ذلك.
-
الحديد: نحو 40 ملغم/اليوم حتى 13 سنة، و45 ملغم/اليوم ≥ 14 سنة (ما لم تُعالج حالة نقص).
-
الكالسيوم: حتى 1000 ملغم (0–6 أشهر)، 1500 (7–12 شهرًا)، 2500 (1–8 سنوات)، 3000 (9–18 سنة).
مصادر غذائية مفيدة
-
الحديد: لحوم حمراء/دجاج/سمك، عدس، حمّص، فاصولياء، حبوب أطفال مدعّمة.
-
فيتامين د: التعريض المعتدل للشمس + أغذية مدعّمة (حليب/زبادي/حبوب) + سمك دهني (سلمون/سردين).
-
الكالسيوم: حليب ومنتجاته المدعّمة، السردين مع العظم، الخضار الورقية (كالكرنب)، مشروبات نباتية مدعّمة (للأكبر سنًا).
خلاصة التنفيذ
-
الرضيع: فيتامين د 400 و.د يوميًا + أطعمة حديد عند بدء الصلب.
-
الطفولة: فيتامين د 600 و.د، والكالسيوم والحديد وفق الجداول أعلاه.
-
المكمّلات تُستخدم عند الحاجة أو بنصيحة طبية، مع عدم تجاوز الحدود القصوى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق