ما هي الدورة؟
هي الفترة من أول يوم نزف حتى اليوم الذي يسبق نزف الدورة التالية.
ما معنى “الدورة المنتظِمة”؟
-
عند البالغات: طول الدورة غالبًا 21–35 يومًا، ومدة النزف 2–7 أيام.
-
يُعدّ الانتظام جيدًا إذا كان الفرق بين أطوال الدورات المتعاقبة ≤ 7–9 أيام.
-
عند المراهقات قد تمتد الدورات في أول سنتين إلى 21–45 يومًا وهذا طبيعي غالبًا.
كيف أحسب طول الدورة؟
-
اليوم 1 = أول يوم ينزل فيه الدم.
-
احسبي الأيام حتى اليوم الذي يسبق نزول الدورة التالية.مثال: بدأت يوم 1 مارس ثم نزلت التالية يوم 29 مارس ← طول الدورة = 28 يومًا.
كيف أتوقّع موعد الدورة القادمة؟
-
خذي متوسط آخر 3 أطوال دورات لديكِ.
-
أضيفيه إلى أول يوم لآخر دورة.مثال: أطوالك 29، 27، 28 ← المتوسط ≈ 28. إذا بدأ نزفك الأخير 2 إبريل، فتوقّعك القادم ≈ 30 إبريل (مع هامش ±2–3 أيام).
ما الذي أتتبّعه كل شهر؟
اكتبي (أو سجّلي في تطبيق/مفكّرة) العناصر التالية:
-
تواريخ الدورة ومدتها.
-
شدة النزف: خفيف/متوسط/غزير + عدد الفوط/السدادات.
-
الألم: لا يوجد/خفيف/متوسط/شديد + موضعه.
-
الأعراض السابقة للدورة (PMS): انتفاخ، صداع، تقلّبات مزاج، حب شباب، اشتهاء أطعمة…
-
أعراض أثناء الدورة: تعب، دوخة، إسهال/إمساك، غثيان.
-
إفرازات بين الدورات (اللون/الرائحة/الحكّة).
-
إن رغبتِ: النوم، التوتر، النشاط البدني، فهذه تؤثّر على الأعراض.
أفكار بسيطة لتخفيف الأعراض
-
دفء موضعي أسفل البطن/الظهر، ماء كافٍ، حركة خفيفة وتمارين تمدّد.
-
تقليل الملح والكافيين قبل الدورة، وزيادة الخضار والفواكه والحديد.
-
جرّبي تنفّسًا عميقًا أو استرخاءً قصيرًا يوميًا.
خيارات بدون وصفة طبية (OTC) عند الحاجة
(إذا لا يوجد مانع صحي لديكِ)
-
باراسيتامول: 500–1000 ملغ عند اللزوم، كل 6–8 ساعات (حدّ أقصى 3–4 غ/اليوم).
-
إيبوبروفين: 200–400 ملغ كل 6–8 ساعات مع الطعام (تجنّبيه إن لديكِ قرحة معدة/حساسية أسبرين/ثلث أخير من الحمل).
-
نابروكسين: 220 ملغ كل 8–12 ساعة مع الطعام (نفس التحذيرات).
أوقفي الدواء وراجعي الطبيب إن ظهر ألم معدة شديد، تحسّس، دوخة شديدة، أو كان لديكِ أمراض مزمنة/أدوية تسيّل الدم.
هل عدم الانتظام دائمًا مرضي؟
لا. قد تكون الدورات غير منتظمة مؤقتًا مع: أول سنتين بعد البلوغ، التوتر، تغيّر الوزن، السفر، قلة النوم، تمرين شديد، أو اضطرابات الغدة الدرقية/البرولاكتين. المتابعة بالتدوين لعدة أشهر توضّح النمط.
متى أراجع الطبيب؟
-
دورات <21 يومًا أو >35 يومًا باستمرار، أو انقطاع >3 أشهر بعد أن كانت منتظمة.
-
نزيف شديد جدًا (امتلاء فوطة كاملة كل ساعة لساعات) أو نزيف >7 أيام مع دوخة/شحوب.
-
ألم شديد لا يتحسّن بالتدابير البسيطة ويعطّل الدراسة/العمل.
-
نزف بين الدورات أو بعد الجماع.
-
إفرازات صفراء/خضراء أو رائحة كريهة/حكّة شديدة.
-
اشتباه حمل أو أعراض هرمونية واضحة (شعر زائد غير معتاد، حب شباب شديد مقاوم، زيادة وزن سريعة).
-
بعد التوقّف عن الحبوب/اللولب ولم تعد الدورة خلال 3 أشهر.
نموذج تتبّع جاهز (انسخي للقائمة/المذكّرات)
-
تاريخ بدء الدورة: … / … / …
-
مدة النزف: … أيام | الشدة (خ/م/غ): … | عدد الفوط/اليوم (تقريبي): …
-
الألم: لا/خ/م/ش — موضعه: … — مسكنات: …
-
قبل الدورة بـ7 أيام:
-
مزاج: … | صداع: … | انتفاخ: … | حب شباب: … | نوم: …
-
-
أثناء الدورة: طاقة: … | هضم: … | دوخة/غثيان: …
-
ملاحظات (ضغط نفسي/سفر/رياضة/تغيّر وزن/أدوية جديدة): …
الخلاصة: احسبي من أول يوم نزف، واعتبري الانتظام غالبًا ضمن 21–35 يومًا. التتبّع الشهري البسيط يكشف نمطك ويسهّل التوقّع والتعامل مع الأعراض، ومع أي إشارات إنذار راجعي الطبيبة للاطمئنان.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق