أول 48 ساعة: “هدّئي الالتهاب وامنعِ التورّم”
-
كمّادات باردة/ثلج ملفوف على العجان 10–15 دقيقة، كل 2–3 ساعات. لا تضعي الثلج مباشرةً على الجلد.
-
اراحي المنطقة قدر الإمكان: استلقي على الجانب بدل الجلوس طويلًا، أو بدّلي بين الاستلقاء والوقوف القصير.
-
قنينة رذّاذ (Peri-bottle) بعد كل تبول/تبرز: اشطفي بماء فاتر بدل الفرك، ثم ربّتي للتجفيف بمناديل قطنية.
-
فوطة صحية ماصّة وغير معطّرة وتبديل متكرر لإبقاء المنطقة جافة ونظيفة.
-
مسكّنات آمنة: باراسيتامول أو إيبوبروفين بجرعات النشرة (مناسبان غالبًا مع الرضاعة). تجنّبي الأسبرين.
-
عند التبرز: امسكي وسادة نظيفة واضغطي بها برفق على العجان (دعم وعصبنة تقلّل الخوف والألم).
إن كان لديكِ بواسير أيضًا: كمّادات باردة قصيرة + فوط Witch hazel غير معطّرة مفيدة، ثم حاجز جلدي (فازلين/زنك أوكسيد) لمنع التهيّج.
من اليوم 2–3 فصاعدًا: “دفء لطيف + نظافة ذكية + تقليل الضغط”
-
حمّام مِقعدة دافئ (Sitz bath) 10–15 دقيقة، 2–3 مرات يوميًا، خصوصًا بعد التبرّز: يرخّي العضلات، يقلّل الألم، ويحسّن التروية.
-
حاجز جلدي واقٍ: طبقة رقيقة من فازلين/زنك أوكسيد بعد الشطف والتجفيف بالتربيت.
-
ملابس قطنية واسعة وسراويل داخلية قابلة للتنفس؛ تجنّبي الضيق والاحتكاك.
-
جلسات قصيرة: إن احتجتِ للجلوس، استخدمي وسادة رغوية/جل مسطحة. (تجنّبي “الدونات” الصلبة فترات طويلة؛ قد توزّع الضغط حول الجرح).
-
رفق بالحركة: لا ترفعي أوزانًا ثقيلة، وانهضي/اجلسي ببطء مع زفير هادئ لتقليل شدّ قاع الحوض.
منع الإمساك = نصف العلاج
الألم يتفاقم مع الشدّ أثناء التبرّز.
-
ماء كافٍ (خصوصًا مع الرضاعة): كوب مع كل رضعة.
-
ألياف تدريجية: شوفان، خبز حبة كاملة، خضار مطهية، فواكه بقشورها، قراصيا (4–6/اليوم)، كيوي (حبّتان/اليوم).
-
قشور سيليوم (اختياري) بجرعة صغيرة + كوب ماء إضافي.
-
مُليّن مُطرّي (دوكوسات) إن لزم وباستشارة سريعة—مفيد جدًا بعد الغُرز.
-
وضعية التبرّز الصحيحة: كرسي صغير تحت القدمين (شبه قرفصاء) + زفير بطيء، لا دفع عنيف.
تمارين لطيفة تُسرّع التحسّن (عندما يسمح الألم)
الهدف: تحسين التروية واسترخاء/تناغم قاع الحوض—لا نريد إجهاده.
-
تنفّس بطني: شهيق من الأنف لتمتلئ البطن، زفير أطول من الفم، 3–5 دقائق مرتين يوميًا.
-
انقباضات قاع الحوض الخفيفة (كيجل اللطيف): فقط عندما يخفّ الألم ويجف الجرح (عادة بعد عدة أيام إلى أسبوعين). ابدئي بانقباض خفيف 3–5 ثوانٍ ثم استرخاء 6–10 ثوانٍ، 6–8 تكرارات، مرة–مرتين يوميًا. الأهم هو الاسترخاء بقدر الانقباض.
-
تمددات عامة خفيفة: ظهر/ورك لطيفان (ركبتان مثنيتان وأنتِ مستلقية على الجانب) لتقليل شدّ محيط الحوض.
لو كان لديكِ شقّ متوسّط/شديد (درجة 3–4) أو ألم مستمر: استشيري طبيبتك قبل بدء أي تمرين، وقد تستفيدين كثيرًا من جلسة علاج فيزيائي لقاع الحوض.
روتين يومي مقترح (أول أسبوعين)
صباحًا
-
رذّاذ فاتر بعد الحمّام، تجفيف بالتربيت، حاجز جلدي.
-
كمّادة باردة 10 دقائق إن كان الألم نشطًا.
-
إفطار غني بالألياف + كوب ماء كبير.
منتصف اليوم
-
حمّام مِقعدة دافئ 10–15 دقيقة.
-
قيلولة قصيرة على الجانب لتقليل الضغط.
-
تنفّس بطني 3–5 دقائق.
مساءً
-
مشي خفيف في المنزل 5–10 دقائق لتنشيط الدورة.
-
حمّام مِقعدة دافئ + كمّادة باردة قصيرة (حسب الإحساس).
-
مسكّن آمن إذا لزم قبل النوم، ونوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين.
أسئلة شائعة
ما الذي يُفضَّل تجنّبه؟
-
الفرك/المساحيق المعطّرة/الكحول على المنطقة.
-
الجلوس الطويل المستمر؛ بدّلي الوضعيات.
-
الإمساك والشدّ؛ عالجيهما باكرًا.
-
الكمّادات الساخنة جدًا أو أحواض حارّة (قد تزيد التورّم).
-
ملابس داخلية ضيّقة غير قطنية.
-
“الجلوس على الدونات” لساعات—يُعيد توزيع الضغط بشكل مزعج.
متى تراجعين الطبيبة فورًا؟
-
ألم يتفاقم بدل أن يتحسّن بعد الأيام الأولى، أو ألم نابض مع تورّم واضح/كتلة صلبة (اشتباه ورم دموي).
-
حمّى ≥ 38°، احمرار شديد/سخونة/إفراز صديدي، أو رائحة كريهة للإفرازات (اشتباه التهاب جرح).
-
تباعد الغرز/انفتاح الجرح أو نزف متزايد.
-
سلس غائط/غازات لا إرادي، خدر بالمقعدة، أو ألم شديد مع التبرز رغم المليّن—يستلزم تقييم قاع الحوض.
-
جلطات دموية كبيرة ومتكررة، دوخة، أو خفقان.
قائمة مشتريات صغيرة “تريحك”
-
قنينة رذّاذ (Peri-bottle) + فوط صحية غير معطّرة.
-
أكياس/كمّادات جل باردة، وحوض Sitz أو ملحق للمرحاض.
-
كريم حاجز (فازلين/زنك أوكسيد) + فوط Witch hazel.
-
وسادة جل/رغوة مسطّحة للجلوس.
-
قراصيا، شوفان، خبز حبة كاملة، كيوي، وبذور سيليوم (اختياري).
-
مسكّن آمن (باراسيتامول/إيبوبروفين).
الخلاصة العملية
-
في أول 48 ساعة: برودة قصيرة + راحة على الجانب + نظافة بالتربيت.
-
بعدها: حمّام مِقعدة دافئ بانتظام + حاجز جلدي + جلسات جلوس قصيرة مدعومة.
-
امنيعِ الإمساك: ماء وألياف وسيليوم ومُطرّي عند الحاجة.
-
حركي بلطف وتنفّسي ببطء، وابدئي تمارين قاع الحوض الخفيفة عندما يسمح الألم.
-
راقبي العلامات التحذيرية السابقة، وراجعي الطبيبة مبكرًا عند الشك.
باتباع هذه الخطوات المتدرجة، تتحسن آلام العجان عادةً خلال أيام قليلة، ويتسارع الالتئام على مدى الأسابيع الأولى—براحة أكبر وثقة أعلى في التعافي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق