أولًا: ركائز أهم من أي مكمّل
-
إرضاع متكرر (8–12 مرة/24 ساعة) + تفريغ كامل للثدي أو شفط بعد الرضعة عند الحاجة.
-
التثبيت الصحيح للطفل (الالتقام). إن كان هناك ألم أو تشققات ← استشارة مُستشارة رضاعة.
-
ماء ونوم ووجبات كافية (سعرات وبروتين).
مكمّلات “تعويض الفيتامينات” (للأم)
-
بريناتال (فيتامينات ما قبل/بعد الحمل): كبسولة يوميًا طوال الرضاعة.
-
فيتامين د3: 1000–2000 وحدة/يوم.
-
اليود: 250–290 مكغ/يوم.
-
الكولين: 550 ملغ/يوم.
-
أوميغا-3 (DHA): 300–600 ملغ/يوم.
-
الكالسيوم: اكملي إلى 1000–1200 ملغ/يوم (غذاء + مكمّل إذا لزم).
-
ب12: للنباتيات/قليل تناول المنتجات الحيوانية: 250–500 مكغ/يوم أو جرعة أسبوعية مناسبة.
-
الحديد: فقط إذا لديكِ فقر دم بعد الولادة—جرعته تحددها الطبيبة.
نصيحة بسيطة: خذي البريناتال صباحًا مع الطعام، وقسّمي الكالسيوم إلى مرتين في اليوم، وخذي الحديد (إن وُصف) بعيدًا عن الكالسيوم والقهوة بساعتين.
مكمّلات قد تساعد على زيادة إدرار الحليب
فعاليتها تختلف من أم لأخرى؛ الأساس هو التفريغ الجيد والمتكرر. جرّبي 2–4 أسابيع وقيّمي.
-
الحلبة (Fenugreek): شائعة لزيادة الإدرار.
-
ملاحظات: قد تغيّر رائحة العرق/البول إلى “شراب القيقب”، وقد تُخفّض سكر الدم، وتُمنع عند حساسية البقوليات/الحمص/الفول.
-
-
المورينغا (Moringa): كثيرات يجدنها لطيفة ومحتملة.
-
الشَّثّ (Blessed Thistle) أو الحلبه + الشثّ: يُستخدمان معًا أحيانًا.
-
شاتا فاري وحليب الشوك (Milk Thistle): خيارات عشبية بديلة لبعض الأمهات.
طريقة مبسّطة للتجربة:
-
اختاري منتجًا واحدًا (مثلاً مورينغا أو حلبة) بجرعته الموصى بها على العبوة.
-
استمري 14 يومًا مع إرضاع/شفط متكرر.
-
إن لم تتحسّني، غيّري لنوع آخر بدلًا من جمع أعشاب كثيرة معًا.
تجنّبي الأعشاب إن لديكِ مشاكل بالغدة الدرقية، سكري غير مضبوط، حساسية معينة، أمراض كبد/كلية، أو أدوية كثيرة—واستشيري طبيبتك.
روتين يومي بسيط (مثال)
صباحًا:
-
بريناتال + فيتامين د3 + DHA
-
كوب ماء كبير/مشروب إلكتروليت خفيف
ظهرًا:
-
وجبة غنية بالبروتين + كالسيوم (إن كنتِ تحتاجين إكماله)
-
إن كنتِ تجربين عشبة لزيادة الحليب: جرعتك هنا
مساءً:
-
الكولين (إن لم يكن ضمن البريناتال) + بقية جرعة الكالسيوم
-
ماء دافئ/شاي رضاعي خفيف (بدون أعشاب مركّزة إذا لا ترغبين)
مع كل رضعة/شفط: اشربي ماء، وحاولي إضافة جلسة شفط قصيرة (5–10 دقائق) بعد 2–3 رضعات يوميًا.لزيادة سريعة: جرّبي “Power Pumping” (شفط متقطّع 60 دقيقة مرة يوميًا لمدة 3–5 أيام).
متى أطلب مساعدة طبية/استشارية؟
-
ألم شديد أو تشققات لا تتحسن.
-
نزول وزن الرضيع أو عدم كفاية البلل/البراز.
-
حمى/انسداد بالقنوات/التهاب ثدي متكرر.
-
شك بنقص غذائي لديك (تعب شديد، دوخة، تساقط شعر كثيف).
خلاصة سريعة
-
الأساس: إرضاع/تفريغ متكرر + طعام وماء كافيين.
-
لتعويض الفيتامينات: استمري على البريناتال + د3، يود، كولين، DHA، كالسيوم، وب12 للنباتيات؛ حديد فقط عند الحاجة.
-
لزيادة الإدرار: جربي عشبة واحدة (مورينغا أو حلبة…)، وقيّمي بعد أسبوعين مع الاستمرار على الشفط/الإرضاع المنتظم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق