باختصار: الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع. قد يكون مفيدًا لبعض البالغين الأصحّاء لضبط الوزن وتحسين سكر الدم على المدى القصير، لكنه يُمنع أو يستلزم إشرافًا طبيًا لدى فئات معيّنة. إليك الدليل العملي.
متى قد يكون مناسبًا؟
-
بالغ/ة بصحة عامة جيدة، دون أمراض مزمنة غير منضبطة.
-
رغبة في تنظيم أوقات الطعام وتقليل السعرات دون حميات معقّدة.
-
نمط حياة يسمح بتوزيع وجباتك ضمن نافذة زمنية (مثل 16:8 أو 14:10) مع نوم منتظم وترطيب كافٍ.
لمن يُمنع أو يستلزم إشرافًا طبيًا؟
-
الحمل والإرضاع.
-
الأطفال والمراهقون، وكبار السنّ الضعفاء أو المعرّضون للهزال.
-
نقص الوزن أو تاريخ اضطرابات الأكل (نُهام/قهم/نوبات نهم).
-
السكّري على إنسولين أو أدوية قد تُحدِث هبوط سكر (مثل بعض السولفونيل يوريا): خطر هبوط سكّر يستلزم خطة دقيقة أو تجنّبًا.
-
أمراض قلب أو كِلى أو كبد متقدّمة، أو بعد جراحات حديثة، أو أثناء مرض حادّ/حمّى.
-
القرحة النشطة، التهاب المعدة الشديد، الارتجاع غير المسيطر عليه (يزداد الألم مع معدة فارغة عند بعض الأشخاص).
-
حصوات المرارة أو تاريخ صفراوي؛ النزول السريع في الوزن قد يزيد نوبات المغص.
-
النقرس المتكرّر (قد ترتفع نوبات الألم مع تغيّر نمط الأكل سريعًا).
-
من يتناول أدوية تشترط تناولها مع الطعام (بعض المضادات الحيوية، المسكّنات المخرّشة للمعدة، أدوية الغدة الدرقية ومدرّات معيّنة تحتاج ضبط توقيت).
-
العمل بنوبات ليلية أو الرياضيون بتمارين عالية الشدّة دون إمكانيّة ضبط توقيت التدريب والغذاء والسوائل.
-
من لديهم اضطراب مزاجي يتفاقم بتخطّي الوجبات أو تاريخ صداع نصفي يتحفّز بالجوع.
إن قرّرت التجربة: بروتوكول آمن
-
ابدأ بتدرّج: نافذة 12:12 لأسبوع، ثم 14:10، ثم 16:8 إن رغبت.
-
خلال نافذة الطعام:
-
بروتين كافٍ في كل وجبة، خضار وألياف، دهون صحية، وكربوهيدرات معقّدة.
-
ترطيب مستمر (ماء، أعشاب غير مُحلّاة)، وملح معتدل إذا دوخة/تعب.
-
-
اضبط الكافيين لتجنّب خفقان/أرق، وتجنّب “التعويض” بنهم شديد.
-
التمرين: حافظ على شدّة خفيفة–متوسّطة في الصيام، واجعل التمارين القوية داخل نافذة الطعام أو بعدها مباشرة مع وجبة تعويض.
متى تتوقف وتراجع مختصًا؟
-
دوخة شديدة، إغماء، خفقان قوي، تعرّق ورجفة، صداع شديد.
-
تقلّبات مزاج حادّة، أرق مستمر، ضعف أداء واضح في العمل/الدراسة.
-
اضطراب الدورة الشهرية، أو تساقط شعر/علامات نقص غذائي.
-
ألم معدي متزايد، قيء، أو هبوط سكّر مؤكّد بالقياس.
بدائل إذا لم يكن مناسبًا لك
-
توزيع السعرات على ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة متوازنة دون صيام.
-
تقليل نافذة الأكل ليلًا فقط (تجنّب الأكل بعد المساء) دون صيام طويل.
-
التحكّم في حجم الحصص، وزيادة الألياف والبروتين، ومشي يومي منتظم.
خلاصة عملية
-
الصيام المتقطع قد يناسب بالغين أصحّاء إذا طُبّق بتدرّج وبجودة غذائية عالية.
-
يُمنع أو يحتاج إشرافًا لمن لديهم حمل/إرضاع، صِغار السن، نقص وزن، اضطرابات أكل، سكّري على إنسولين أو أدوية هابطة للسكر، أمراض مزمنة غير مستقرة، أو عند استخدام أدوية تشترط الأكل.
-
راقب الإشارات التحذيرية، وعدّل الخطة أو اختر بديلًا أكثر أمانًا إذا ظهرت مشكلات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق