لماذا تزداد الحرقة في الحمل؟
يزداد هرمون البروجستيرون فيُرخي الصمام بين المريء والمعدة، ومع كِبر الرحم يزداد ضغط البطن؛ فيرتد الحمض للأعلى بسهولة. لذلك تنجح الإجراءات التي تقلّل الضغط والحمض وتُحسّن العادات اليومية.
قواعد ذهبية يومية (مختصرة وسهلة)
-
وجبات صغيرة ومتقاربة: كل 2–3 ساعات بدل 3 وجبات كبيرة.
-
لا تستلقي بعد الأكل لمدة 2–3 ساعات.
-
ارفعي رأس السرير 10–15 سم (أو استخدمي وسادتين كبيرتين) خاصة ليلًا.
-
نامي على الجانب الأيسر: يقلّل ارتجاع الحمض.
-
اشربي برشفات بين الوجبات لا كميات كبيرة أثناءها.
-
ملابس فضفاضة حول الخصر، وتجنّبي الأحزمة المشدودة.
-
دوّني مُحرِّضاتك (أطعمة/أوقات/روائح) لتجنّبها لاحقًا.
ماذا آكل؟ (أطعمة لطيفة على المعدة)
-
نشويات خفيفة: توست/بقسماط، أرز أبيض، بطاطا مسلوقة/مخبوزة، شوفان.
-
بروتينات خفيفة: دجاج/سمك مشوي، بيض مسلوق، حمص مهروس، لبنة/جبن أبيض قليل الدسم.
-
فواكه وخضار لطيفة: موز، كمثرى، تفاح مطبوخ خفيفًا، جزر/كوسا/بطاطا حلوة مطهية.
-
“مُهدّئات” شائعة عند البعض: زبادي (إن كان يُريحك)، حفنة لوز، شوفان بالحليب القليل الدسم.
الترطيب الذكي
-
ماء فاتر أو بارد برشفات متباعدة.
-
ماء بنكهة شرائح ليمون خفيفة أو خيار (إن لم يزعجك الحمض).
-
حليب فاتر قليل الدسم أو زبادي قد يهدّئ مؤقتًا؛ إن زادت الأعراض مع الألبان اتركيها.
-
تجنّبي الشرب دفعة واحدة أو مباشرة قبل النوم.
حِيَل منزلية فورية عند اشتداد الحرقة
-
مضغ علكة خالية من السكر 10–15 دقيقة: يزيد اللعاب ويعادل الحمض.
-
رشفة ماء فاتر أو ماء مع رشة زنجبيل طازج.
-
وضعية الجلوس المعتدل أو الوقوف دقائق، وتخفيف الضغط على البطن.
-
كمّادات دافئة خفيفة على أعلى البطن لتهدئة الشدّ العضلي.
مشروبات وأعشاب “لطيفة” (باعتدال)
مسموحة عادة بكميات غذائية في الحمل، لكن ابدئي بكميات صغيرة وراقبي جسمك.
-
الزنجبيل: شريحة طازجة منقوعة 5–10 دقائق (لا تُكثري).
-
البابونج: كوب دافئ مساءً للاسترخاء.
-
الشوفان بالحليب الخفيف: مشروب/وجبة مسائية تهدّئ كثيرات.
تنبيه: لا أنصح بخل التفاح لعلاج الحرقة في الحمل (أدلة ضعيفة وقد يزيد الأعراض). تجنّبي الأعشاب المركّزة غير المعروفة، والعرقسوس (ومنتجاته) خلال الحمل.
فيتامينات ما قبل الولادة والحديد
-
إن شعرتِ بأن قرص الفيتامين يزيد الحرقة:
-
خذيه مع وجبة خفيفة بدل المعدة الفارغة.
-
جرّبي ليلاً بدل الصباح.
-
اسألي الطبيبة عن صيغة ألطف من الحديد (مثل الحديد المخلّب) أو تجزئة الجرعة.
-
لا تُوقفي الفيتامين/الحديد من نفسكِ؛ استشيري الطبيبة.
وضعيات ونمط حياة تساعد كثيرًا
-
بعد الوجبة: امشي 10–15 دقيقة أو اجلسي مستقيمة الظهر.
-
عند النوم: ارفعي رأس السرير بقطع خشب/مساند تحت قواعده (الأفضل من زيادة الوسائد فقط).
-
تنفّسٌ بطني هادئ: يقلّل التوتر الذي يزيد إدراك الحرقة.
-
خطّتي الوجبات: لا تتأخري حتى تجوعي جدًا، ولا تُشبعي حد الامتلاء.
“صيدلية البيت” الاختيارية (بعد سؤال الطبيبة/الصيدلانية)
أعلم أن سؤالك عن العلاجات المنزلية، لكن أدرج لكِ خيارات آمنة شائعة إن لم تكفِ الخطوات السابقة:
-
مضادات الحموضة بالكالسيوم (Calcium carbonate): تمتص الحمض بسرعة وغالبًا تُعد آمنة في الحمل عند الاستخدام حسب النشرة.
-
الألجينات (مثل مستحضرات الجافيسكون): تُشكّل طبقة عائمة فوق محتوى المعدة وتقلّل الارتجاع؛ مفضلة ليلًا.تجنّبي: الأسبرين داخل مضادات الحموضة، وبيكربونات الصوديوم (قد تسبب انتفاخًا/زيادة صوديوم). وقلّلي من المستحضرات العالية بالألمنيوم/المغنيسيوم المتكررة دون استشارة.
إذا استمرت الأعراض، قد تقترح الطبيبة دواءً من فئة حاصرات H2 (مثل فاموتيدين) أو مثبطات مضخة البروتون بجرعات مناسبة للحمل.
مثال يوم مريح للمعدة
-
الصباح الباكر (قبل النهوض): رشفات ماء + لقيمات توست/بقسماط.
-
إفطار: شوفان بالحليب قليل الدسم + موزة.
-
سناك: لبنة + توست خفيف.
-
غداء: دجاج/سمك مشوي + أرز أبيض + خضار مطهية (كوسا/جزر).
-
سناك: زبادي أو حفنة لوز.
-
عشاء مبكّر: شوربة خفيفة + قطعة خبز.
-
قبل النوم: لقيمات بسيطة، ورفع رأس السرير، ولا سوائل كبيرة.
أخطاء شائعة تزيد الحرقة
-
العشاء الثقيل المتأخر، أو النوم بعده مباشرة.
-
ارتداء ملابس/أحزمة ضاغطة.
-
شرب كميات كبيرة مع الوجبة نفسها.
-
الإكثار من القهوة/الشوكولاتة/النعناع/الأطعمة الحارة والدسمة.
-
الاعتماد على “علاج شعبي” غير مُثبت (مثل الخل) قد يزيد الأعراض.
متى تُراجعين الطبيبة؟
-
ألم صدري حارق شديد أو مستمر لا يتحسن بالتدابير المنزلية.
-
قيء متكرر مع فقدان وزن/جفاف، أو قيء مع دم.
-
صعوبة/ألم عند البلع، أو براز أسود قطراني.
-
ألم شديد في أعلى البطن مع صداع/زغللة/تورّم مفاجئ (خاصة بعد الأسبوع 20) — راجعي فورًا لاستبعاد أسباب أخرى.
-
تحتاجين مضادات حموضة بشكل يومي ولم تعد تكفي: قد يلزم دواء من الطبيبة.
الخلاصة العملية
ابدئي بـ وجبات صغيرة، عدم الاستلقاء بعد الأكل، رفع رأس السرير، الشرب بالرشفات، وتجنّب المحفّزات. جرّبي العلكة الخالية من السكر والزنجبيل/البابونج بكميات معتدلة. إن لم تكفِ هذه الخطوات، اسألي الطبيبة عن كالسيوم كربونات/ألجينات كحل آمن قصير المدى، ثم الأدوية المناسبة إن لزم. باتباع هذه العادات لبضعة أيام، غالبًا ستلاحظين تحسّنًا ملموسًا وليلًا أكثر راحة لكِ ولطفلكِ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق