أوّلًا: السِّمنة
التأثيرات:
-
تقلّل التستوستيرون وتزيد الإستروجين (بسبب تحوّل الهرمونات في الدهون) ← ضعف رغبة وجودة السائل المنوي.
-
ترفع حرارة الخصيتين قليلًا وتزيد التهابًا عامًّا بالجسم ← انخفاض العدد والحركة وأحيانًا الأشكال الطبيعية.
-
تزيد خطر انقطاع النَّفَس أثناء النوم والسكري وارتفاع الضغط—كلها تضرّ الخصوبة.
ما العمل؟
-
اخفض وزنك تدريجيًا 5–10% خلال 3–6 أشهر ← غالبًا يتحسن التستوستيرون والسائل المنوي.
-
نمط متوسطي (Mediterranean): خضار، فواكه، حبوب كاملة، سمك، زيت زيتون؛ وابتعد عن السكريات والدهون المتحوّلة.
-
رياضة 150 دقيقة/أسبوع (مشي سريع + مقاومة خفيفة 2–3 أيام).
-
افحص فيتامين د والسكر واضبطهما إن لزم.
التحسّن في تحليل السائل المنوي يظهر عادةً بعد 3 أشهر (مدّة دورة إنتاج الحيوان المنوي).
ثانيًا: التدخين (سجائر/أركيلة)
التأثيرات:
-
يقلّل العدد والحركة، ويرفع تكسر الـDNA في النطاف (أسوأ لجودة الأجنّة).
-
يزيد احتمال ضعف الانتصاب ويخفض التستوستيرون على المدى الطويل.
ما العمل؟
-
الإقلاع التام هو الأفضل. يتحسّن التحليل تدريجيًا خلال 3–6 أشهر، وقد يستمر التحسّن حتى 12 شهرًا.
-
بدائل النيكوتين/أدوية الإقلاع (بوصفة) تفيد كثيرًا.
-
الأركيلة ليست “أخفّ”؛ الضرر موجود. الفيب أيضًا ليس آمنًا للخصوبة بسبب النيكوتين والمواد المذيبة.
الكحول والقنّب قد يضعفان الحركة والجودة—قلّل/تجنّب أثناء محاولة الإنجاب.
ثالثًا: الحرارة (ساونا/أحواض حارّة/ملابس ضيّقة/موبايل بالجيب)
التأثيرات:
-
الخصيتان تحتاجان حرارة أقل من حرارة الجسم بدرجتين تقريبًا. الحرارة المتكرّرة (ساونا، جاكوزي، حمّامات شديدة السخونة، لابتوب على الفخذ، ملابس داخلية ضيّقة) قد تقلّل العدد والحركة مؤقتًا.
-
الموبايل قريب من الخصية قد يرفع الحرارة موضعيًا ويعرّض لموجات راديوية؛ الدليل متباين، لكن الحذر مفيد.
ما العمل؟
-
قلّل الساونا/الجاكوزي المتكرر (خصوصًا الجلسات الطويلة).
-
استبدل الملابس الضيّقة بـ قطنية مريحة، وابتعد عن وضع اللابتوب على الحضن (استخدم طاولة).
-
ضع الموبايل في الحقيبة أو الجيب العلوي بدل الجيب القريب من الخصيتين.
-
لو عملك حار: خُذ فواصل لاستراحة وتبريد.
أثر الحرارة غالبًا عكوس؛ قد يحتاج التحسّن 6–12 أسبوعًا بعد تعديل السلوك.
خطة مختصرة لتحسين الخصوبة (8 أسابيع)
الأسبوع 1–2:
-
أوقف التدخين (خطّة إقلاع) + قلّل الساونا/الجاكوزي + انقل الموبايل من الجيب.
-
ابدأ مشيًا 30 دقيقة/يوم وقلّل السعرات (حلويات/مشروبات سكّرية).
الأسبوع 3–4:
-
أضف مقاومة خفيفة 2–3 مرّات/أسبوع.
-
نمط متوسطي في الأكل + نوم 7–8 ساعات (قيّم الشخير/انقطاع النفس إن وُجد).
الأسبوع 5–8:
-
استمرّ على العادات. استهدف –5% وزن.
-
فكّر بإجراء تحليل سائل منوي بعد 8–12 أسبوعًا لمراقبة التحسّن.
مكمّلات (اختيارية وبحذر – ليست بديلًا للعادات)
-
قد تفيد بعض الحالات: كوكيو 10 (200–300 ملغ/يوم)، ل-كارنيتين (2–3 غ/يوم)، أوميغا-3، زنك وفيتامين د إذا كان هناك نقص.
-
تجنّب “المعزّزات” المجهولة. استشر طبيبك إن لديك أمراضًا مزمنة أو أدوية.
الخلاصة
-
السِّمنة، التدخين، والحرارة عوامل قابلة للتعديل وتؤثّر سلبًا على العدد والحركة وجودة الـDNA.
-
التحسّن ممكن وواضح خلال 3 أشهر مع الإقلاع عن التدخين، خفض الوزن 5–10%، وتجنّب الحرارة.
-
حافظ على نمط حياة صحّي، واطلب تقييمًا طبيًا إذا مرّ عام من المحاولة دون حمل أو كان تحليل السائل المنوي ضعيفًا بشدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق