إحتياج الرجل لفيتامين د

 

هل يحتاج الرجل لفيتامين د مثل المرأة ؟

نعم—الرجل يحتاج فيتامين د تمامًا مثل المرأة. والاحتياج الأساسي متشابه جدًا بين الجنسين.

من يحتاج الفحص؟

• من يقلّ تعرّضه للشمس، أو ذوو البشرة الداكنة.

• السُّمنة، السكري، أمراض الكِلى/الكبد.

• كبار السن، أو من يتناول أدوية تقلّل الامتصاص (أورليستات، كوليسترامين) أو مضادات صرع.

• آلام عظم/عضل متكرّرة، تعب غير مفسَّر.

الخلاصة السريعة

• الاحتياج اليومي للبالغين (رجال ونساء): غالبًا 600–800 وحدة دولية/اليوم.

• كبار السن (≥ 70 سنة): يفضَّل 800–1000 وحدة/اليوم.

• حدّ آمن ذاتيًا: حتى 4000 وحدة/اليوم (أعلى من ذلك يكون بإشراف طبي).

• المستوى المرغوب بالدم: ≥ 20 نانوغرام/مل (كثيرون يهدفون إلى 20–40).

كيف آخذه؟

• الأفضل D3 (كوليكالسيفيرول).

• يُؤخذ مع الأكل (يفضّل أن يحتوي دهونًا خفيفة) لزيادة الامتصاص.

• يمكن تناوله يوميًا أو أسبوعيًا (جرعة مكافئة).

متى قد تختلف الحاجة؟

• النساء الحوامل/المرضعات: المتابعة والجرعة يحددهما الطبيب، وقد يحتجن تعديلًا.

• بعد انقطاع الطمث: الاهتمام أكبر بصحة العظام (أحيانًا يُجمع فيتامين د مع الكالسيوم).

• الرجال مع سمنة/قلة شمس/سكري/أدوية معيّنة قد يحتاجون جرعة أعلى قليلًا للوصول للمستوى المطلوب—بإشراف طبي.

مصادر فيتامين د (للجميع)

• الشمس: 10–20 دقيقة، 2–3 مرات أسبوعيًا (مع تجنّب الحروق).

• الغذاء: أسماك دهنية، صفار البيض، أطعمة مدعّمة.

• OTC مكمّلات: شائع 1000–2000 وحدة/يوميًا (يفضّل D3 ومع الوجبة).

نصيحة عملية

• إن لم تفحص من قبل: خذ 1000–2000 وحدة يوميًا 2–3 أشهر ثم افحص 25-OH D واضبط الجرعة.

• أوقف الجرعات العالية وراجع الطبيب إذا ظهرت أعراض زيادة (غثيان شديد، عطش، إمساك).

ملاحظات مهمة

• قد يحتاج ذوو الوزن الزائد جرعات أعلى قليلًا للوصول لمستوى مناسب (بإشراف طبي).

• لا تخلط جرعات عالية من فيتامين د مع ثيازيد + كالسيوم دون متابعة؛ قد يسبب ارتفاع كالسيوم.

• أدوية تقلّل الفعالية/الامتصاص: أورليستات، كوليسترامين، جلوكوكورتيكويدز؛ ومضادات الصرع قد تزيد استهلاكه.

• أعراض زيادة مفرطة (نادرة لكن خطيرة): عطش شديد، غثيان/قيء، إمساك، ارتباك—أوقف المكمّل وراجع الطبيب.