ما هي العلامات التي تدل على جفاف العين من الشاشات؟

هذه أبرز علامات جفاف العين المرتبط بكثرة الشاشات، مع خطوات عملية سريعة و(OTC) مناسبة:

العلامات الشائعة

• حرقان/لسع، إحساس بـ رمل أو جسم غريب داخل العين.

• احمرار، حكّة خفيفة، أو شعور بشدّ حول العينين.

• غشاوة رؤية مؤقّتة تتحسّن بعد الرَّمش أو إغلاق العين لثوانٍ.

• زيادة الدموع paradoxically (العين تجف فتفرز دموعًا “ردّ فعل” لكنها لا تُرطّب جيدًا).

• تعب عيني، صعوبة التركيز، صداع خفيف آخر اليوم.

• تحمّل أقل للعدسات اللاصقة/المكيّف/المروحة.

لماذا الشاشات تسبّب ذلك؟

• نقلّل الرَّمش تلقائيًا أمام الشاشة؛ تضعف طبقة الدموع وتتبخّر أسرع—خصوصًا مع تكييف وهواء جاف.

خطوات سريعة تُريحك الآن

1. قاعدة 20–20–20: كل 20 دقيقة، انظر 20 قدمًا (6 م) لمدة 20 ثانية.

2. رَمْش واعٍ: 10 رمشات بطيئة كل عدة دقائق (اغمض بإحكام 2–3 ثوانٍ ثم افتح).

3. موضع الشاشة: على بُعد 50–70 سم، أسفل مستوى العين قليلًا لتقليل فتح الجفن والتبخّر.

4. البيئة: قلّل الهواء المباشر على العين (مروحة/مكيّف)، واستخدم مرطّب هواء إن أمكن.

5. إراحة الجفون: كمّادات دافئة 5–10 دقائق مساءً + تنظيف حواف الجفون بلُطْف (محلول جاهز للجفون أو ماء فاتر مع قطنة).

6. العمل بالنوافذ: كبّر الخط/التباين، وخفّض السطوع والوهج، واستعمل الوضع الداكن إذا يريحك.

خيارات بدون وصفة (OTC)

• دموع صناعية (يفضَّل خالٍ من المواد الحافظة إذا ستستخدمها أكثر من 4 مرات/اليوم): نقط 1–2 في كل عين عند الحاجة.

  • لو عندك دهنيّة/انسداد غدد الجفن: اختر قطرات مُعزِّزة للدهون (يُذكر “lipid” أو “emulsion”).

  • للجفاف الشديد: جيل/هلام نهارًا، ومرهم ليلي قبل النوم (قد يُغبّش الرؤية مؤقتًا).

• عدسات لاصقة: استخدم محاليل ترطيب مخصّصة وقلّل ساعات الارتداء؛ خذ “عُطلة” من العدسات عند تهيّج العين.

• تجنّب قطرات إزالة الاحمرار السريعة (المُقبِّضة للأوعية) لأنها قد تُفاقم الاحمرار لاحقًا.

مكمّلات مثل أوميغا-3 قد تفيد بعض الناس (خاصّة مع خلل غدد الجفن)، لكن تأثيرها ليس فوريًا وقد يختلف بين الأفراد.

متى أراجع طبيب العيون؟

• ألم شديد، حساسية قوية للضوء، إفرازات كثيفة، انخفاض واضح في الرؤية، أو احمرار أحادي مستمر.

• أعراض لا تتحسّن خلال 1–2 أسبوع رغم الإجراءات السابقة.

• استخدام عدسات لاصقة مع احمرار/ألم.

• وجود أمراض مناعية/دواء يسبّب الجفاف (مثل بعض مضادّات الحساسية، مضادّات الاكتئاب، حبوب حبّ الشباب…).

للأطفال والمراهقين

• حدِّد وقت الشاشة، ذكِّرهم بالرَّمش، وفواصل حركة خارجية. ضع الشاشة أقل من مستوى العين، واحرص على إضاءة جيّدة ومسافة كافية.

الخلاصة: إذا شعرت بحرقان، رمل، وغشاوة تتحسّن بعد الرَّمش—خاصة آخر اليوم أمام الشاشات—فهذا غالبًا جفاف عيون تبخّري. نظّم عادات الشاشة، ارطّب الجو، استخدم دموعًا صناعية خالية من الحافظة عند الحاجة، وراجع الطبيب إن استمرّت الأعراض أو ظهرت إنذارات.