هذه إرشادات عامّة لعدد ساعات النوم الموصى بها في اليوم (مع القيلولات للصغار) بحسب الفئة العمرية:
-
حديثو الولادة (0–3 أشهر): 14–17 ساعة
-
الرضّع (4–11 شهرًا): 12–15 ساعة
-
الدَّارجون (1–2 سنة): 11–14 ساعة
-
مرحلة ما قبل المدرسة (3–5 سنوات): 10–13 ساعة
-
تلاميذ المدرسة (6–12 سنة): 9–12 ساعة
-
المراهقون (13–18 سنة): 8–10 ساعات
-
البالغون (18–64 سنة): 7–9 ساعات
-
كبار السن (65 سنة فأكثر): 7–8 ساعات
ملاحظات مهمّة
-
الفروق الفردية واردة؛ قد يحتاج البعض أكثر أو أقل بساعة تقريبًا.
-
الحامل قد تحتاج نومًا أطول أو قيلولات إضافية.
-
علامة كفاية النوم: الاستيقاظ بنشاط، تركيز جيّد، وعدم النعاس النهاري المتكرر.
-
قلة النوم المزمنة أو الإفراط فيه قد يرتبطان بمشكلات صحية؛ إذا استمر الأرق أو النعاس المفرط راجع الطبيب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق