أولًا: ما الذي نتحقّق منه؟

قبل الإكثار من المكمّلات، تكرار العدوى قد يرتبط بنواقص غذائية أو عوامل نمط حياة:

نواقص شائعة: فيتامين د، الحديد (فيريتين)، الزنك، ب12/فولات.
عادات مؤثرة: نوم قليل، توتر مزمن، سكّر مرتفع، تدخين.
استشيرِي الطبيبة عند: عدوى شديدة/متكررة جدًا (≥4 نزلات بالسنة، أو التهابات صدر/كلية)، حرارة مطوّلة، نقص وزن غير مبرر—قد تلزم فحوص مناعة أوسع.

المكمّلات “الأساسية” (صيانة يومية)

ابدئي بالقليل وثابري 8–12 أسبوعًا، ثم قيّمي.

فيتامين د3: 1000–2000 وحدة/يوم (عدّليه حسب الفحص).
أوميغا-3 (EPA+DHA): 500–1000 ملغ/يوم لدعم توازن الالتهاب.
بروبيوتيك يومي (لاكتو/بيفيدو بمجموع 5–10 مليارات CFU): يدعم توازن الأمعاء والمناعة المخاطية.
زنك (صيانة): 10–15 ملغ عنصرِي/يوم مع الطعام.

تجنّبي الجرعات العالية طويلًا حتى لا تُنقص النحاس.
فيتامين سي: 250–500 ملغ/يوم (يمكن من الغذاء + مكمّل صغير).
مغنيسيوم غليسينات: 200–300 ملغ مساءً (يدعم النوم والتهدئة العصبية).

اختياري:

كيرسيتين 250–500 ملغ/يوم (مضاد أكسدة/التهاب لطيف، مفيد للبشرة التنفسية).
NAC (إن-أسيتيل سيستئين) 600 ملغ/يوم (يدعم مخاط الجهاز التنفسي وتقليل اللزوجة).

استخدميها 5–10 أيام ثم عودي لجرعات الصيانة:

فيتامين سي: 500 ملغ مرتين يوميًا.
زنك: 15–30 ملغ/يوم (كورس قصير فقط 7–10 أيام).
ناك: 600 ملغ مرتين/يوم (خصوصًا مع سعال/بلغم).
بروبيوتيك خميري (Saccharomyces boulardii): 250–500 ملغ مرة–مرتين/يوم، ممتاز أيضًا أثناء المضاد الحيوي (مع فصل 2–3 ساعات عن الجرعة).
إلدر بيري/بلاك بيري مُركّز (إن رغبتِ بعشبي): حسب العبوة لمدّة قصيرة.

تجنّبي الأعشاب المناعية المحفّزة عند أمراض مناعة ذاتية إلا بإرشاد طبي.

1) التهابات تنفّسية متكررة (نزلات/جيوب/لوز):

2) التهابات بولية متكررة (UTI):

دي-مانوز: 1–2 غ/يوم صيانة، و2–3 غ/يوم عند الأعراض الأولى (مع ماء كثير).
مستخلص التوت البري 36 ملغ/يوم صيانة للوقاية.
اشربي ماء كافيًا، افرغي المثانة بعد الجماع، وراجعي الطبيبة عند الحمى/الألم القطني.

3) التهابات مهبلية متكررة (BV/فطريات):

Lactobacillus rhamnosus GR-1 + L. reuteri RC-14 فمويًا: كبسولة/يوم 1–3 أشهر.
سراويل قطنية، تجنّبي الغسولات العطرية، ضبط سكر الدم لو مرتفع.

4) التهابات بعد المضادّات الحيوية:

أثناء العلاج: أس. بولاردي 250–500 ملغ 1–2×/يوم + بروبيوتيك بكتيري يومي (مع فصل التوقيت).
بعده أسبوع: تابعي البروبيوتيك للموازنة.

نوم 7–8 ساعات ثابتة + تعرّض صباحي للضوء.
بروتين كافٍ (≈ 1–1.2 غ/كغ) + خضار ملوّنة + ألياف يومية.
رياضة: مشي يومي وتمارين مقاومة 2–3×/أسبوع.
سكر مضاف أقل، وتدخين صفر.
لقاحات محدثة (إنفلونزا سنويًا، كوفيد وفق الإرشادات، ولقاحات أخرى حسب العمر والمخاطر).

A) خطة صيانة 12 أسبوعًا

B) خطة طوارئ 7–10 أيام (عند أول علامة نزلة)

الحمل/الرضاعة: الزمي الأساسيات الآمنة (د3، سي، زنك بجرعات معتدلة، بروبيوتيك) وتجنّبي الكثير من الأعشاب المركّزة دون استشارة.
مميّعات الدم: انتبهي مع أوميغا-3/بعض الأعشاب.
مناعة ذاتية: تحفّظ مع محفّزات المناعة العشبية (إلدر بيري/إيكينيسيا…)، وركّزي على فيتامينات/أوميغا/بروبيوتيك.
زنك طويل الأمد: لا تتجاوزي 10–15 ملغ يوميًا لأسابيع طويلة دون متابعة؛ الجرعات العالية تُنقص النحاس.
NAC: قد يزيد مفعول النتروغليسرين ويُخفّض الضغط قليلًا—استشارة لازمة إن لديكِ أدوية قلب/ضغط.

صيانة: د3 + أوميغا-3 + بروبيوتيك + زنك (خفيف) + فيتامين سي + نوم وغذاء جيّد.
طوارئ قصيرة: سي + زنك + NAC + بروبيوتيك/‏S. boulardii.
موجّهة حسب النمط: د-مانوز/توت بري للبولية، وGR-1/RC-14 للمهبلية.
قيّمي بعد 8–12 أسبوعًا، واضبطي الخطة حسب استجابتك والتحاليل.