بروبيوتيك لصحة المهبل والجهاز الهضمي للنساء

 

هذا دليل عملي عن البروبيوتيك لصحة المهبل والجهاز الهضمي عند النساء: ما تختاري، الجرعات الشائعة، وطريقة الاستخدام بأمان.

ما السلالات المفيدة؟

لصحة المهبل

• Lactobacillus rhamnosus GR-1 + Lactobacillus reuteri RC-14: الأكثر استخدامًا فمويًا لدعم توازن الفلورا المهبلية وتقليل تكرار الالتهابات البكتيرية.

• Lactobacillus crispatus (CTV-05): يُستخدم موضعيًا/مهبليًا في بعض البلدان لتقليل الانتكاس بعد العلاج الدوائي (قد لا يتوفر في كل مكان).

للجهاز الهضمي

• Bifidobacterium infantis 35624 أو Lactobacillus plantarum 299v: شائعان لتهدئة أعراض القولون العصبي (ألم/انتفاخ/غازات).

• Saccharomyces boulardii (خميرة نافعة): مفيد مع المضادات الحيوية ولإسهال المسافرين.

الجرعات العملية

• السلالات البكتيرية (Lacto/Bifido): غالبًا 1–10 مليارات CFU يوميًا.

• S. boulardii: عادة 250–500 ملغ (≈5–10 مليارات CFU) مرة أو مرتين يوميًا خلال المضاد الحيوي ولمدة أسبوع بعده.

• لو منتج مركّب: ابدئي بقرص واحد يوميًا؛ إن تحسّنتِ جزئيًا فقط بعد أسبوعين، ارفعي إلى قرصين (صباح/مساء).

كيف أستخدمه بأفضل طريقة؟

• خذيه يوميًا مع الطعام لراحة أكبر.

• مع مضاد حيوي: افصلي البروبيوتيك عنه 2–3 ساعات؛ واصلي أسبوعًا بعد انتهاء المضاد.

• للاستعمال المهبلي (إن وُجد): اتّبعي تعليمات المنتج ليلاً لمدة 5–10 أيام، ثم مرتين أسبوعيًا وقائيًا.

متى أختاره ولماذا؟

• التهابات مهبلية متكررة (BV) أو اضطراب رائحة/إفرازات: جرّبي GR-1/RC-14 فمويًا 1–2 كبسولة/يوم لمدة 1–3 أشهر.

• التهابات فطرية متكررة: قد يفيد نفس المزيج + عناية سكر الدم وقطن/تهوية.

• قولون عصبي (IBS): ابدئي ببكتيريا مفردة معروفة (B. infantis أو L. plantarum) 4–8 أسابيع ثم قيّمي.

• وقاية من الإسهال مع المضادات: S. boulardii طوال فترة المضاد + أسبوع بعده.

توقّعات النتائج

• انتفاخ/غازات قد تزداد أول أسبوع ثم تهدأ.

• المهبل: عادةً تحتاجين 2–4 أسابيع لبداية التحسن، و8–12 أسبوعًا لتقييم تقليل الانتكاس.

• الهضم: قيّمي بعد 4–8 أسابيع؛ إن لم يفد، غيّري السلالة بدلًا من زيادة الجرعة بلا فائدة.

اختيار منتج جيّد

• ركّزي على اسم السلالة الدقيق (وليس النوع فقط) + CFU عند انتهاء الصلاحية وليس عند التصنيع.

• نقاوة وفحوص أطراف ثالثة (اختبارات جودة).

• التخزين: بعض المنتجات تحتاج ثلاجة؛ أخرى مستقرة على الرف—اتّبعي الملصق.

• للـ نباتيات: زيوت طحالب لأوميغا-3، وبروبيوتيك من مصادر نباتية متاحة.

ادعميه بغذاء “ما قبل البروبيوتيك”

• ألياف قابلة للذوبان/بريبايوتيك: شوفان، حمص/عدس، موز غير مستوي جدًا، ثوم/بصل، خرشوف/هليون، أو مساحيق Inulin/GOS بجرعات صغيرة لتفادي النفخة.

• أطعمة مخمّرة: زبادي حي، لبن، كيمتشي/مخللات طبيعية.

الأمان والاحتياطات

• غالبًا آمن للبالغات. آثار جانبية خفيفة: غازات/نفخة مؤقتة.

• تجنّبي S. boulardii إن كان لديك نقص مناعة شديد أو قسطرة وريدية.

• في الحمل: سلالات اللاكتوباسيلس الفموية عادةً مقبولة بجرعات غذائية؛ استشيري طبيبتك قبل التركيبات العالية أو الموضعية.

• أوقفيه وراجعي الطبيبة إذا ظهر حمّى، ألم شديد، إفرازات ذات رائحة قوية مستمرة، نزف، أو إسهال مائي مستمر.

روتينان جاهزان (اختاري واحدًا)

A) دعم مهبل + أمعاء عام

• صباحًا: كبسولة تحتوي L. rhamnosus GR-1 + L. reuteri RC-14.

• مساءً: بريبيايوتيك لطيف (½ ملعقة صغيرة Inulin) + ماء.

B) مع مضاد حيوي / قولون عصبي

• أثناء المضاد: S. boulardii مرتين يوميًا (افصلي 2–3 ساعات).

• بعده: استبدليها بـ B. infantis 35624 أو L. plantarum 299v يوميًا لمدة 8 أسابيع.