القاعدة الذهبية
امتصاص أفضل ⟵ افصل بين الحديد والكالسيوم ساعتين على الأقل
ثبات وراحة معدية ⟵ التزم بوقت ثابت يوميًّا
تقليل التداخلات ⟵ أبعد المكملات عن الشاي والقهوة ساعتين
الحديد
أفضل امتصاص ⟵ على معدة فارغة صباحًا أو بين الوجبات
تحسّس المعدة/غثيان ⟵ خذه مع لقمة خفيفة أو جرّبه يومًا بعد يوم
تعزيز الامتصاص ⟵ مع فيتامين ج (عصرة ليمون/ثمرة حمضيات)
تجنّب حول الجرعة ⟵ شاي، قهوة، حليب، كالسيوم، ألياف عالية لساعتين
أدوية يجب الفصل عنها ⟵ هرمون الغدة الدرقية، مضادّات حموضة، بعض المضادّات الحيوية (افصل عدة ساعات)
معدّة حسّاسة/ارتجاع ⟵ جرّب جرعة أصغر أو شكل سائل أو بعد وجبة خفيفة
الكالسيوم
امتصاص أفضل عند تقسيمه ⟵ جرعات صغيرة موزّعة خلال اليوم
كربونات الكالسيوم ⟵ مع الطعام
سيترات الكالسيوم ⟵ مع أو بدون طعام
فصل ضروري ⟵ لا تأخذه مع الحديد أو هرمون الغدة الدرقية (افصل على الأقل ٤ ساعات مع هرمون الغدة)
مشكلات إمساك/نفخة ⟵ اختر سيترات ورفّه السوائل والألياف
جرعة كبيرة دفعة واحدة ⟵ امتصاص أضعف؛ الأفضل التقسيم
فيتامين د
الامتصاص يعتمد على الدهون ⟵ مع وجبة رئيسية تحتوي دهونًا صحية
الوقت الأقل إزعاجًا ⟵ صباحًا أو مع الغداء للحفاظ على الروتين
إمكانية الجمع ⟵ يمكن تناوله مع الكالسيوم إن كان يوافقك
جرعات كبيرة متباعدة ⟵ اتّبع تعليمات طبيبك (يومي/أسبوعي/شهري)
أمثلة جداول يومية (نماذج قابلة للتبديل)
صباحًا بعد الاستيقاظ ⟵ هرمون الغدة الدرقية لوصفه الطبيب (منفصل عن كل شيء ٤ ساعات عن الكالسيوم والحديد)
فطور/غداء يحتوي دهونًا صحية ⟵ فيتامين د (+ كالسيوم إذا رغبت)
بين الفطور والغداء أو عصرًا بعيدًا عن المنبّهات ومنتجات الألبان ⟵ الحديد مع فيتامين ج
مساءً مع وجبة ⟵ الجرعة الثانية من الكالسيوم إن كنت تقسمه
تداخلات شائعة تحتاج فصلًا بالزمن
مضادّات حيوية من عائلة التتراسيكلين/الفلوروكينولون ⟵ افصل عن الحديد/الكالسيوم عدة ساعات
مكمّلات الزنك والمغنيسيوم ⟵ قد تتنافس مع الحديد ⟵ افصل ساعتين
القهوة والشاي والكاكاو ⟵ قلّلها أو أجّلها ساعتين بعد الحديد
أدوية الحموضة القويّة ⟵ قد تُنقص امتصاص الحديد ⟵ أضف فيتامين ج وناقش البدائل مع طبيبك
نصائح سريعة
انزعاج مع الحديد ⟵ خفّض الجرعة أو بدّل الشكل أو خذ الجرعة ليلًا
نسيان متكرر ⟵ منبّه يومي وعلبة جرعات أسبوعية
إمساك مع الكالسيوم أو الحديد ⟵ ماء أكثر، ألياف، حركة
حُمّى/مرض حاد أو دواء جديد ⟵ راجع التوقيت مع الصيدلي/الطبيب
الخلاصة
الحديد ⟵ على معدة فارغة أو مع لقمة خفيفة وبعيدًا عن الكالسيوم والمنبّهات
الكالسيوم ⟵ مع الطعام (كربونات) أو بأي وقت (سيترات) وبفواصل عن الحديد والهرمون الدرقي
فيتامين د ⟵ مع وجبة دهنية لامتصاص أفضل
الفصل الزمني الذكي + روتين ثابت ⟵ امتصاص أعلى وتداخلات أقل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق