ما المقصود بـ“غزارة بسيطة”؟
علامات شائعة دون أن تبلغ حدّ الطوارئ: زيادة ملحوظة عن المعتاد، لكن لا تضطرّكِ لتبديل الفوطة/السدّادة كل ساعة، ولا توجد دوخة شديدة أو إغماء أو كتل دموية كبيرة جدًا متكررة. إن تجاوزتِ ذلك، انتقلي لقسم “متى تراجعين الطبيب”.
إسعافات منزلية فورية خلال الأيام الأكثر غزارة
-
مشروب دافئ + راحة قصيرةماء دافئ مع رشة ليمون أو زنجبيل يخفّف التشنج ويُحسّن الترطيب.
-
وسادة حرارية خفيفة على أسفل البطن 15–20 دقيقةتُريح التشنّج (لا تؤثر سلبًا على كمية الدم عادة).
-
مضاد التهاب غير ستيرويدي OTC عند اللزوممثل الإيبوبروفين أو النابروكسين (مع الطعام وضمن الجرعات المكتوبة على النشرة). هذه الأدوية قد تُقلّل النزف بنسبة ملحوظة لأنها تُقلّل البروستاغلاندينات المسؤولة عن الانقباضات الزائدة.تجنّبي الأسبرين لأنه قد يزيد النزف.
-
حماية من “التسرّب”استخدام فوطة أعلى امتصاصًا أو لبس داخلي خاص بالدورة، أو كأس الحيض (مفيد لمعرفة الكميات تقريبًا وللأمان خارج المنزل).
غذاء ومشروبات تساعد
-
ركزي على الحديد + فيتامين سي في الوجبة ذاتها
-
حديد: لحوم حمراء/كبد باعتدال، عدس، حمص، فاصولياء، سبانخ، دبس.
-
فيتامين سي: فلفل رومي، ليمون، برتقال، كيوي — يزيد امتصاص الحديد النباتي.
-
نصيحة مهمّة: أبعدي الشاي/القهوة ومنتجات الألبان ساعة قبل/بعد وجبة غنية بالحديد لأنها تقلّل امتصاصه.
-
-
سوائل كافية (ماء، أعشاب دافئة) لتعويض الفقد وتقليل الصداع.
-
أغذية خفيفة مضادة للالتهاب: زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات، سمك (أوميغا-3).
-
قلّلي الملح المضاف كي لا يزيد الانتفاخ/الانزعاج.
مشروبات أعشاب مناسبة (باعتدال):
-
الزنجبيل: يهدّئ التشنج والغثيان؛ شرائح تُنقع 5–10 دقائق.
-
البابونج: للاسترخاء والنوم اللطيف مساءً.
-
القرفة أو الشمر: كوب دافئ بعد الطعام للنفخة والتشنج.
ابدئي بكوب واحد يوميًا وراقبي جسمك. إن كنتِ حاملًا/مرضعة أو لديكِ أدوية مزمنة، استشيري طبيبك قبل إدخال أعشاب بانتظام.
مكملات منزلية “عقلانية” (اختيارية)
ليست بديلًا للفحص الطبي عند اللزوم.
-
حديد فموي منخفض الجرعة (مثل بيسغليسينات الحديد 15–25 mg عنصر حديد يوميًا) فقط إن كان غذاؤكِ فقيرًا بالحديد أو لديكِ أعراض نقص (تعب، شحوب، تقصّف أظافر)، أو إن أخبركِ الطبيب سابقًا بحدّية مخزون منخفض. خُذيه مع فيتامين سي، وبعيدًا عن الشاي/القهوة/الألبان. قد يُسبب إمساكًا أو سواد البراز — طبيعي.
-
مغنيسيوم (سترات/غليسينات) مساءً: يخفّف الشدّ العضلي والتوتر.
-
أوميغا-3: دعم لطيف مضاد للالتهاب.
تجنّبي المكملات دون حاجة واضحة، وراجعي النشرة والتحذيرات (أمراض كلوية، مميعات دم…).
ما الذي يساعد على “تنظيم” الأيام الأكثر غزارة؟
-
البدء المبكر بمضاد الالتهاب غير الستيرويدي من أول يوم (إن كان يناسبك صحيًا) قد يُقلّل الشدة طوال الأيام الأولى.
-
مشي خفيف/يوغا لطيفة 15–20 دقيقة: يحسّن الدورة الدموية ويقلّل التشنج دون أن يزيد النزف.
-
نوم كافٍ وروتين هادئ قبل النوم (ضوء دافئ، شاشة أقل).
-
تقسيم الوجبات (أكلات خفيفة متقاربة بدل وجبة كبيرة) لتجنّب الغثيان والإرهاق.
ما يُستحسن تجنّبه في ذروة الغزارة
-
الأسبرين (يزيد سيولة الدم).
-
الجهد العنيف المفاجئ إن لاحظتِ أنه يرفع النزف لديكِ (يمكنكِ الاكتفاء بالمشي/الإطالات).
-
المشروبات الكحولية (إن وُجدت) — تزيد النزف لدى بعض الناس.
-
الأعشاب ذات تأثير مميّع بجرعات عالية (مثل الجنكو، الثوم المركز) دون إشراف.
تتبّع ذكي للدورة (لمراقبة أن الغزارة “بسيطة” فعلًا)
-
استخدمي تطبيق تتبّع أو مفكرة بسيطة:
-
عدد الفوط/السدادات في اليوم، وكمية التشبع (نصف/ممتلئ).
-
وجود كتل دموية وحجمها التقريبي.
-
أعراض مرافقة: دوخة، إسراع نبض، إرهاق شديد.
-
-
إن وجدتِ أنكِ تُشبّعين فوطة/سدّادة كاملة كل ساعة لمدتين متتاليتين أو تمرّ كتل كبيرة متكررة، فهذه ليست “بسيطة” — راجعي الطبيب.
خطة قصيرة لثلاثة أيام “ثقيلة نسبيًا”
اليوم 1:
-
مع الإفطار: وجبة غنية بالحديد + فواكه حمضية.
-
إن لزم: جرعة إيبوبروفين/نابروكسين وفق النشرة (وتجنّبي الأسبرين).
-
2 أكواب أعشاب دافئة موزعة على اليوم (زنجبيل صباحًا، بابونج مساءً).
-
وسادة حرارية متقطعة + مشي 15 دقيقة.
-
شرب ماء منتظم.
اليوم 2:
-
الاستمرار بنفس النمط الغذائي والسوائل.
-
يوغا لطيفة 10–15 دقيقة.
-
مراقبة الفوط/السدادات للتأكد أن الاستهلاك ضمن “بسيط”.
-
مكمل حديد خفيف إن كنتِ كغذاءك فقيرًا (وإلا فالغذاء أولًا).
اليوم 3:
-
التخفيف التدريجي للوسادة/المسكن حسب التحسّن.
-
الحفاظ على النوم الجيد وتكميل الخضار الورقية.
-
تدوين الملاحظات للدورة المقبلة.
متى تراجعين الطبيب؟
راجعي طبيبة/طبيب نسائية إن حدث أي مما يلي:
-
تشبّعين فوطة/سدّادة كاملة كل ساعة لمدة ساعتين أو أكثر، أو تحتاجين تبديلًا كل أقل من ساعتين طوال اليوم لعدة أيام.
-
جلطات كبيرة ومتكررة (أكبر من 2–3 سم).
-
دوخة شديدة، خفقان، شحوب واضح، ضيق نفس — علامات محتملة لفقر دم مهم.
-
نزف بين الدورات، أو بعد الجماع، أو إطالة مدة الدورة عن المعتاد كثيرًا.
-
تغيّر مفاجئ في نمط الدورة بعد سن 40، أو وجود لولب وملاحظة زيادة شديدة.
-
اشتباه حمل/إجهاض مبكّر، أو نزف بعد الولادة.
-
تتناولين مميّعات دم أو لديكِ اضطراب تخثّر معروف.
العلاجات الطبية الفاعلة في حال لم تكفِ الخطوات المنزلية تشمل (بوصفة طبيب): حمض الترانيكساميك، حبوب هرمونية/لولب هرموني، أو تقييم أسباب عضوية (ألياف رحمية، زوائد لحمية، اضطرابات تخثّر…).
خلاصة سريعة
-
اشربي سوائل، نوّعي الحديد + فيتامين سي، واستخدمي مضاد التهاب غير ستيرويدي (وليس الأسبرين) عند اللزوم.
-
وسادة حرارية + حركة لطيفة + نوم كافٍ تُخفّف الانزعاج.
-
تابعي الكميات (فوط/سدادات/كأس حيض) لتتأكدي أنها “بسيطة” فعلًا.
-
إن تخطّت الغزارة الحدود المذكورة أو ظهرت أعراض إنذار، الطبيب أولًا لتشخيص السبب وعلاجه.
بهذه الخطوات الهادئة والمنتظمة، غالبًا ستتمكّنين من السيطرة على الغزارة البسيطة والشعور بطاقة أفضل طوال الدورة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق