إليك خلاصة عملية عن بذور القرع (اليقطين) ولماذا قد تهمّ الرجال:

ماذا تقدّم غذائيًا؟

زنك: معدن مهم للمناعة، الخصوبة، وصحة البروستات.
مغنيسيوم: لدعم العضلات، النوم، وحساسية الإنسولين.
بروتين: ~7–9 غ/لـ 30 غ (¼ كوب).
دهون صحية: أحاديّة ومتعدّدة غير مشبعة + شيء من حمض ألفا-لينولينيك (أوميغا-3 النباتي).
مضادات أكسدة: كاروتينويدات، فيتامين E، بوليفينولات.
ألياف: للهضم والشبع.

فوائد محتملة للرجل

صحة البروستات: الزنك والفَيتوستيرولات قد يساندان صحة البروستات. زيت بذور القرع أظهر في دراسات صغيرة تحسّنًا متواضعًا لأعراض تضخّم البروستات الحميد (BPH) عند بعض الرجال—لا يغني عن التقييم الطبي إن كانت الأعراض مزعجة.
الخصوبة وجودة السائل المنوي: الزنك والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة قد تساعد عندما يوجد نقص غذائي.
القلب والتمثيل الغذائي: الدهون غير المشبعة + المغنيسيوم يدعمان ضغط الدم ووظائف العضلات والجهاز العصبي.
النوم/الهدوء: تحتوي تربتوفان؛ مع وجبة خفيفة كربوهيدراتية مساءً قد يدعم جودة النوم بشكل طفيف.

حصة ذكية: 30 غ يوميًا (¼ كوب) غير مملّحة—كوجبة خفيفة، أو على السلطة/الزبادي/الشوفان.
زبدة بذور القرع: بديل لزبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة.
زيت بذور القرع البِكري: لِلسلَطات والغموس (لا تسخّنه بقوة).
تحميص خفيف يحافظ على الدهون النافعة؛ تجنّب الإفراط بالملح.

من يتناول قليلًا من المأكولات البحرية/اللحوم ويريد مصدرًا نباتيًا للزنك.
رياضيون يحتاجون مغنيسيوم إضافيًا طبيعيًا.
رجال مع أعراض بولية خفيفة ويرغبون بدعم غذائي عام (مع متابعة طبيّة عند الحاجة).

سعرات مركّزة: 30 غ ≈ 150–170 كالوري—احسبها ضمن يومك.
انتبه للصنف المملّح (صوديوم عالٍ).
قد تسبّب نفخة/انزعاجًا إن أُفرِط فيها أو أُكلت بسرعة.
حساسية المكسرات/البذور: تجنّبها إن لديك تحسّس معروف.
أعراض بولية متوسطة–شديدة، دم بالبول، ألم، أو ارتفاع PSA: راجع طبيبًا—الغذاء وحده لا يكفي.

أضف ¼ كوب يوميًا لبذور القرع (غير مملّحة) + سلطة بزيت بذور القرع 2–3 مرات في الأسبوع.
اجمع ذلك مع نمط متوسطي (خضار، حبوب كاملة، سمك، زيت زيتون) + نشاط بدني منتظم—هذا المزيج يخدم البروستات والقلب معًا.