إسعافات سريعة (تهدّئ خلال دقائق–ساعات)
-
ماء فاتر على رشفات بدل كميات كبيرة دفعة واحدة.
-
مشي هادئ 10–15 دقيقة بعد الأكل (أفضل من الاستلقاء).
-
وضعية مريحة للغازات: استلقي على الجانب الأيسر أو جرّبي وضعية الطفل/الركبتين إلى الصدر 1–2 دقيقة.
-
تدفئة لطيفة على أعلى البطن 10–15 دقيقة (وسادة حرارية منخفضة).
-
تدليك دائري خفيف باتجاه عقارب الساعة حول السرّة 3–5 دقائق.
مشروبات أعشاب (اختاري واحدًا)
كوب دافئ بعد الطعام، وراقبي ما يناسبك:
-
زنجبيل (شرائح طازجة تُنقع 5–10 دقائق): للغثيان والامتلاء.
-
نعناع أو كراوية/يانسون/شمر: لتبدد الغازات. (النعناع قد يزيد الحرقة عند من لديهم ارتجاع)
-
كمون: ربع ملعقة صغيرة مطحون تُنقع في ماء دافئ 5 دقائق.
تعديلات أكل بسيطة (اليوم نفسه)
-
وجبات أصغر ومتقاربة بدل وجبة كبيرة.
-
امضغي ببطء وابتعدي عن الكلام الكثير أثناء الأكل (تقلّلين ابتلاع الهواء).
-
خفّفي الدهون والمقالي والتوابل الثقيلة اليوم.
-
قلّلي “النفّاخات” مؤقتًا: بقول غير منقوعة/قرنبيط/بروكلي/بصل نيئ/مشروبات غازية/محلّيات سكرية مثل السوربيتول.
-
جرّبي منقوع البقول أو طهيها جيدًا مع الكمون/الشمر لاحقًا.
-
إن اشتبهتِ حساسية لاكتوز: اختبري يومين من دون ألبان أو استخدمي حليب/لبن خالي لاكتوز.
خيارات بدون وصفة (OTC)
استخدمي واحدًا أو اثنين حسب عرضك الرئيسي، وراجعي النشرة والتحذيرات:
للغازات والانتفاخ
-
Simethicone (سيميثيكون) 40–125 ملغ بعد الأكل/قبل النوم: يجمّع فقاعات الغاز لتخرج أسهل. آمن عمومًا.
-
Alpha-galactosidase قبل أكلات البقول/النفّاخات: يساعد هضمها (لا يُنصح في السكري إلا بحذر).
-
Lactase قبل منتجات الألبان عند عدم تحمّل اللاكتوز.
-
فحم نشِط: الدليل متباين؛ قد يفيد بعض الناس لكنه قد يُسبب إمساكًا/يؤثر في امتصاص أدوية—استخدميه بحذر.
لعُسر الهضم/الامتلاء/الحرقة الخفيفة
-
مضادات حموضة سريعة (مثل كالسيوم كربونات): ارتياح سريع لحرقة مؤقتة.
-
ألجينات (مثل مستحضرات الجافيسكون): تشكّل “طبقة عائمة” فوق محتوى المعدة—ممتازة بعد الأكل وقبل النوم.
-
حاصرات H2 (مثل فاموتيدين): عند حرقة متكررة لوقت قصير (يوم–عدة أيام).
تجنّبي الإكثار من بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز) لعلاج الحموضة؛ قد تخلّ بملوحة الجسم وتزيد الانتفاخ.
الحمل/الرضاعة: يُعد السيميثيكون والألجينات وكالسيوم كربونات آمنة عادةً عند الاستخدام الصحيح؛ لكن إن كان لديكِ أي حالة خاصة، اسألي طبيبتك.
عادات تمنع تكرار المشكلة
-
قاعدة 2–3 ساعات: لا تستلقي بعد الأكل مباشرة.
-
اشربي ماءً منتظمًا خلال اليوم، وقلّلي الشاي/القهوة القوية والكحول والمشروبات الغازية.
-
نشاط يومي معتدل 20–30 دقيقة (مشي/دراجة ثابتة/يوغا هادئة).
-
قِسّي التحمّل الشخصي للأطعمة “النفّاخة” بدل حذفها نهائيًا.
-
لو الأعراض تتكرر مع أطعمة عالية FODMAP (ثوم/بصل/بقول/قوارص/محلّيات): خفّضيها لفترة قصيرة ثم أعيدي إدخالها تدريجيًا لمعرفتك الشخصية بما يزعجك.
-
قلّلي ابتلاع الهواء: اشربي بالكوب لا بالشفّاط، تجنّبي العلكة ونفخ البالونات، وركّزي على التنفّس البطيء عند التوتر.
-
نوم وقلق: شدّة التوتر تعقّد أعراض الجهاز الهضمي—جرّبي تمارين تنفّس 5 دقائق أو استرخاء موجه قبل النوم.
روتين يوم واحد (قابل للتكرار)
متى تراجعين الطبيب؟
-
ألم شديد/متفاقم، قيء مستمر، قيء دموي أو أسود، براز أسود أو دم، نقص وزن غير مفسَّر.
-
حرقة ليلية مستمرة، صعوبة/ألم عند البلع، امتلاء مبكر دائم.
-
أعراض جديدة بعد سن 55 أو تاريخ عائلي لسرطان هضمي.
-
انتفاخ مع إمساك شديد/إسهال مزمن أو حرارة.
-
الحاجة لاستخدام أدوية OTC بشكل شبه يومي لأكثر من أسبوعين.
خلاصة سريعة
-
ابدئي بـ رشفات ماء، مشي لطيف، وضعية الجانب الأيسر/الركبتين للصدر، وتدفئة.
-
للأعشاب: زنجبيل للهضم وشمر/يانسون/كراوية للغازات (والنعناع فقط إن لا يُثير حرقة لديكِ).
-
OTC: سيميثيكون للغازات، ألجينات/كالسيوم كربونات للحرقة السريعة، وفاموتيدين قصير المدى إن لزم.
-
طبّقي وجبات أصغر، مضغ بطيء، تقليل النفّاخات مؤقتًا، وعدم الاستلقاء بعد الأكل.
-
لو تكررت الأعراض أو ظهرت إنذارات، راجعي الطبيب لتقييم الأسباب ووضع خطة أدقّ.
باتباع هذه الخطوات المتدرجة ستشعرين غالبًا بخفّة وراحة أوضح خلال يوم–أيام قليلة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق