ما الدور الذي يقومان به؟

البيوتين (B7): يساهم في تصنيع الكيراتين، وهو البروتين الأساسي للشعر والأظافر.
الزنك: ضروري لانقسام خلايا بصيلات الشعر ويقلّل الالتهاب حولها.

الفائدة تكون أوضح عند وجود نقص في أحدهما. دون نقص، يكون التحسّن غالبًا محدودًا.

مؤشرات نقص كل منهما

نقص البيوتين: تساقط منتشر، هشاشة الأظافر، طفح حول الفم والعينين، إرهاق.
نقص الزنك: تساقط منتشر، بطء التئام الجروح، جفاف الجلد، تشقّق الشفاه، تكرار العدوى البسيطة.

البيوتين: 30–300 ميكروغرام يوميًا عادةً تكفي. الجرعات العالية جدًا (5–10 ملغ) نادرًا ما تضيف فائدة.
الزنك (عنصر): 8–15 ملغ يوميًا مع الطعام.
- في حال تأكّد النقص: 15–30 ملغ لمدة 8–12 أسبوعًا ثم خفض الجرعة.
- الحدّ الأقصى طويل الأمد: 40 ملغ يوميًا.

أشكال الزنك الجيدة للامتصاص: picolinate أو gluconate أو citrate.
التوقيت: يُفضَّل تناول كليهما مع الطعام (خصوصًا الزنك لتجنّب الغثيان).

البيوتين: قد يؤثر في دقة بعض تحاليل الدم (مثل وظائف الغدة الدرقية أو إنزيمات القلب). أوقفيه 48–72 ساعة قبل الفحوصات. الجرعات العالية قد تُسبب حبّ الشباب لدى بعض الأشخاص.
الزنك: الجرعات المرتفعة لفترات طويلة قد تُسبب نقص النحاس؛ إذا استخدمتِ >25 ملغ لأكثر من شهرين، أضيفي نحاس 1–2 ملغ/يوم.
تباعد الأدوية: ابتعدي ساعتين على الأقل بين الزنك وكل من: بعض المضادات الحيوية (تتراسيكلين/فلوروكينولون)، ليفوثيروكسين، الحديد، الكالسيوم—لمنع تعارض الامتصاص.

غالبًا يكون التحسّن بسيطًا. معالجة الأسباب الشائعة لتساقط الشعر (مثل نقص الحديد، اضطرابات الغدة الدرقية، التوتر، الشدّ الميكانيكي) أهم بكثير.

ابدئي بمكمّل متعدد الفيتامينات والمعادن يحتوي على بيوتين 30–300 ميكروغرام وزنك 8–15 ملغ.
حسّني الوارد الغذائي:
- بيوتين: البيض المطبوخ، البقوليات، المكسرات.
- زنك: اللحوم، البقوليات، بذور القرع والسمسم.
العناية الموضعية: شامبو لطيف، تقليل الحرارة والشدّ، والنظر في العلاجات الموضعية المناسبة حسب توصية المختص.
المتابعة: قيّمي التساقط وكثافة الشعر كل 4 أسابيع بالصور والملاحظات.
بعد 8–12 أسبوعًا:
- إن وُجد تحسّن: استمري أو اخفضي إلى جرعة صيانة.
- إن لم يتحسّن الوضع: اجري فحوصات أساسية وراجعي اختصاصي الجلدية.

هل 10,000 ميكروغرام بيوتين أسرع؟ ليس لمعظم الناس، ما لم يكن هناك نقص واضح.
هل يمكن الجمع بين البيوتين والزنك؟ نعم، بجرعات معتدلة ومع الطعام.
متى تظهر النتيجة؟ غالبًا بعد 8–12 أسبوعًا بسبب بطء دورة نمو الشعر.
الحمل والرضاعة؟ الجرعات الغذائية عادةً آمنة؛ استشيري الطبيب قبل الجرعات العالية